Programmiamo la tua stagione partendo dal giorno della gara.
Prima misuriamo da dove parti — VO2max, saturazione muscolare, forza, respirazione, composizione corporea. Poi costruiamo il programma a ritroso dalla data che hai cerchiato sul calendario. Poi ti seguiamo ogni settimana fino a quel giorno. Studio a Morbio Inferiore o tutto in videochiamata.
Dal 2009. Oltre 140 atleti seguiti, dall’esordiente al campione del mondo.
Dimmi se una di queste tre è la tua.
Ti alleni sei giorni su sette. Vinci a marzo, vinci ad aprile, e arrivi alla gara che avevi cerchiato sul calendario con le gambe morte.
Oppure fai la prestazione della tua vita, ci riprovi il mese dopo e quella sensazione non torna più.
Oppure parti fortissimo e da metà stagione cali, e nessuno sa dirti il motivo.
Ci sono passato tutte e tre le volte: prima nel calcio, poi in Nazionale di canottaggio. E le ho riviste addosso ad atleti che vincono a livello mondiale.
Il punto è che nessuna delle tre dipende da quanto ti alleni.
Non è quanto ti alleni. È quando.
Quando chiedo a un atleta come ha programmato la stagione, la risposta quasi sempre è una di queste tre: “seguo il programma del gruppo”, “faccio quello che facevo l’anno scorso”, “vediamo come va”.
Vale anche ad altissimo livello. Vale anche fra i professionisti.
Il motivo è semplice: la preparazione viene costruita in avanti, a partire dal primo allenamento. E chi costruisce dal punto di partenza, arriva dove capita.
L’alpinista fa l’opposto. Prima guarda la vetta, poi disegna la via a ritroso: dove piantare i campi, quando riposare, che cosa portare. Perché una via disegnata dal basso, prima o poi, ti obbliga a tornare indietro e ricominciare.
La tua stagione funziona esattamente così. Si parte dal giorno della gara e si torna indietro, settimana per settimana, fino al primo allenamento.
É finita l’ora dei risultati raggiunti “a caso”! E' il momento di essere certi del risultato che otterrai!
Come lavoriamo, in tre passi.
1. Misuriamo da dove parti.
- Il VO2Max quindi il tuo consumo d’ossigeno.
- La SmO2 (che è la % di saturazione dell’ossigeno della muscolatura che sta eseguendo il lavoro).
- La forza e la potenza.
- Le capacità respiratorie.
- La composizione corporea (muscolo, grasso e funzionalità delle cellule).
- La mobilità.
- I sovraccarichi funzionali tramite il test termografico.
- Le capacità di salto.
- L’equilibrio e la coordinazione.
- La videoanalisi del gesto tecnico.
E molte di queste cose, le possiamo fare anche a distanza!
Da lì esce una cosa sola: il tuo punto di partenza, in numeri. Senza numeri, ogni programma è un’ipotesi.
2. Disegniamo la via a ritroso dalla tua gara.
Mi dai la data. Da quella data torniamo indietro: quando carichi, quando scarichi, quando ti fermi, come mangi nelle settimane che contano, quanto dormi, che cosa fai i sette giorni prima. Il picco cade il giorno giusto perché è stato messo lì, non perché è andata bene.
3. Correggiamo ogni settimana.
Ogni settimana ti senti con me o con il team — allenamento, alimentazione, recupero, testa. Fra una call e l’altra ci scrivi su WhatsApp. Ti si gonfia un ginocchio, cambi lavoro, salti tre giorni per una trasferta: il programma lo sistemiamo in 24 ore. È la differenza fra perdere tre giorni e perdere tre settimane.
Il Check Prestazione: 60 minuti, e esci con la mappa della tua stagione.
Ci vediamo un’ora, in studio a Morbio Inferiore o in videochiamata. In quell’ora:
- mi racconti la tua gara, la data e come ti stai preparando adesso;
- guardiamo insieme i tuoi numeri (se ti alleni con un cardio, un potenziometro o un GPS, portali);
- individuiamo il punto in cui la tua stagione perde tempo — nel 90% dei casi ce n’è uno solo, e non è quello che pensi;
- costruiamo insieme la mappa a ritroso: dalla data della gara al mese in cui sei adesso.
Alla fine dell’ora quella mappa è tua. La usi con noi o con il tuo allenatore: in entrambi i casi, te la porti a casa.
Il Check vale 150 CHF. Per chi arriva da questa pagina è gratuito, e ne facciamo 10 al mese — perché a farli sono io, non un segretario, e le ore in un mese sono quelle che sono.
Questo mese abbiamo aperti 7 Check su 10.
Ti richiamiamo entro 24 ore per fissare giorno e ora.
Oppure:
Under Strength
La guida definitiva alla programmazione dell’allenamento della forza
Under Nutrition
Tutto quello che devi sapere per mangiare come un campione.
“Ma chi sono io per dirti questo?"
“Se me l’avessero detto quando ero un ragazzo grasso e anche un po’ sfigato, non avrei mai creduto di diventare un nutrizionista, personal trainer e un atleta della nazionale .”
Mi chiamo Roberto Pusinelli. Sono nutrizionista e personal trainer, insegno Biochimica dell’esercizio e Nutrizione sportiva all’Università di Bergamo e canottaggio all’Università di Pavia. Ho creato il metodo Undertraining®, che oggi è un marchio registrato.
Ho remato in Nazionale, ho vinto più di dieci titoli nazionali e gare internazionali, e ho ricevuto le medaglie di bronzo e d’argento al Valore Atletico del CONI. Continuo a gareggiare: oltre i quarant’anni, contro ragazzi che ne hanno venti meno di me. Faccio parte dello staff tecnico della Nazionale italiana di Coastal Rowing Beach Sprint.
Ho scritto “Torna in Forma in 12 Settimane” (Ed. La Provincia) e conduco quattro podcast. Mi avrai forse già visto o sentito su RSI LA1 (Fuochi d’Artificio, Filo Diretto, Falò), Teleticino, RSI Radio1 ed Espansione TV.
Ho iniziato a studiare tutto questo per un motivo personale: da ragazzo ero grasso e volevo smettere di esserlo. Ho provato le diete, i beveroni e i programmi copiati dalle riviste. Ha funzionato quando ho iniziato a studiare quello che dice la scienza — e sono passati più di vent’anni.
Il mio motto è: riuscire o fallire sono solo delle scelte.
GUARDA COSA DICE CHI HA LAVORATO CON NOI...
Mi sento spesso dire:
Come faccio a sapere se fa per me?
Se dopo trenta giorni di percorso mi dici che non è quello che ti serviva, ti restituisco la quota del primo mese. Senza spiegazioni da darmi e senza discussioni.
Lo posso fare perché nei primi trenta giorni si vede già tutto: i test sono fatti, la programmazione è sul tavolo, le prime call sono passate. Se a quel punto non ti torna, non ti tornerà nemmeno fra sei mesi — e tenerti sarebbe un problema mio, non tuo.
"So già allenarmi da solo."
Ci credo, e infatti il problema non è l’allenamento di domani: è la sequenza dei prossimi otto mesi. Ogni stagione parte da un livello diverso e da un corpo diverso da quello dell’anno prima. Nel gruppo ci sono atleti con esperienza internazionale che raccontano come hanno gestito esattamente il punto in cui sei tu adesso. Non c’è nulla al mondo che possa farti crescere più di questo.
Ho già buttato soldi in un programma di allenamento.
So che cosa vuol dire perdere una stagione per un infortunio, e so che cosa vuol dire pagare per qualcosa che non era chiaro. Per questo il Check Prestazione è gratuito e per questo il primo mese è rimborsabile: la parte del rischio che si può spostare, l’ho spostata dalla tua parte alla mia.
Non ho tempo / ho un dolore che mi blocca.
Sono i due momenti in cui serviamo di più. Ginocchio che fa male, trasferta di lavoro, settimana da otto ore di sonno totali: ci scrivi e il programma si riscrive. L’alternativa — fermarsi e ripartire — è quella che ti costa davvero.
A distanza non è la stessa cosa.
Hai ragione a diffidare: online, i dettagli si perdono facilmente. Per questo il percorso è costruito su misurazioni e software di monitoraggio continuo, non su un PDF spedito una volta al mese. Tu carichi i dati, io li vedo, e la settimana dopo il programma è cambiato di conseguenza. Se puoi venire in studio anche solo per i test, ancora meglio.
Ho già un allenatore.
La maggior parte degli atleti che seguo ha un allenatore, e va benissimo così. Io lavoro sull’incastro: allenamento, alimentazione, recupero, test. Con medici, fisioterapisti, preparatori e nutrizionisti scambiamo dati volentieri, perché l’obiettivo è il tuo e non il nostro. Se serve, la mappa che costruiamo la mando direttamente a lui.
Non ti chiedo di credermi. Guarda con chi lavoriamo.
Livia Bregonzio: Campionessa del Mondo di Apnea
Alessia Zecchini: Primatista e campionessa del mondo di apnea
Cristina Rodda: Atleta Nazionale Italiana apnea
Gabriele Zappa: Terzino del Verona Calcio
Luca Bernaschina: Decatleta Nazionale Svizzera
Lorenzo Delcò: IRONMAN professionista
Nicolas Fonseca: Centrocampista Novara Calcio
Mathias Fonseca: Centroavanti giovanili Inter
Andrea Menon: Giocatore serie A Svizzera Unihockey
Davide Durante: Pilota GT3
Mario Massarelli: IRONMAN
Soley Rusca: Nazionale svizzera di canottaggio
Marco Selva: Nazionale italiana di canottaggio
Chiara Zaffaroni: Primatista mondiale Apnea endurance
Lorenzo Caronno: Campione nuoto pinnato
Oltre a tutti questi atleti di alto livello, abbiamo allenato più di 140 atleti in varie discipline sportive:
Nuoto, canottaggio, motociclismo, automobilismo, ciclismo, apnea, atletica leggera, triathlon, basket, ecc..
fromZeroToHero: per chi è, e per chi non è.
fromZeroToHero è per te se:
- hai una gara con una data, e quella data conta più delle altre;
- ti alleni almeno tre volte a settimana e hai intenzione di continuare;
- vuoi sapere perché fai l’allenamento di domani, non solo quale;
- sei disposto a mandarci i tuoi dati ogni settimana, anche quando la settimana è andata male;
- hai già un allenatore e vuoi qualcuno che tenga insieme i pezzi — allenamento, alimentazione, recupero — invece di scollegarli.
Non è per te se:
- cerchi una scheda da scaricare e usare da solo;
- il tuo obiettivo è dimagrire, e basta — in quel caso ti serve il percorso di nutrizione, e te lo dico io in call;
- non hai una data, ma un “vorrei migliorare”;
- vuoi risultati diversi tenendo tutto quello che fai adesso;
- stai cercando il preventivo più basso: non siamo noi.
Le domande che mi fate più spesso prima di prenotare il Check.
È vero che il Check è gratuito?
Sì. Vale 150 CHF, ma se arrivi da questa pagina non paghi nulla. Ne faccio 10 al mese, perché a farli sono io — non un segretario — e le ore in un mese sono quelle che sono.
Cosa mi porto a casa alla fine dell'ora?
La mappa della tua stagione: da dove parti, dove vuoi arrivare, e come tornare indietro settimana per settimana dalla data della gara. È tua, a prescindere da cosa deciderai dopo.
Devo essere già ad un certo livello per farlo?
No. Lavoro con esordienti al primo anno di gare e con atleti che vincono a livello mondiale — quello che conta è che tu abbia una gara con una data, non il livello da cui parti.
Va bene anche in videochiamata, o devo venire in studio?
Entrambe le opzioni funzionano allo stesso modo: puoi venire in studio a Morbio Inferiore, oppure farlo interamente in videochiamata. Molte delle misurazioni si possono fare anche a distanza.
Se dopo il Check decido di non proseguire, sono obbligato a qualcosa?
Nessun obbligo. Il Check è già completo così com’è: la mappa resta tua a prescindere. Se poi vuoi continuare il percorso con noi, ne parliamo in quell’ora; se non fa per te, nessun problema.
Oppure:
Under Strength
La guida definitiva alla programmazione dell’allenamento della forza
Under Nutrition
Tutto quello che devi sapere per mangiare come un campione.
Un caro saluto e… Sempre in forma!
Roberto Pusinelli
Personal Trainer e Nutrizionista.
Cofondatore e contitolare di Undertraining.
I miei contatti
Email: roberto_pusinelli@undertraining.ch
Whatsapp: +39 3398041627
Whatsapp: +41 774362962
Indirizzo: Viale Serfontana 18, 6834 Morbio Inferiore (Svizzera)